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Bienestar

10 tips para que no nos gane el pánico

Sentir miedo es normal en algunas circunstancias. Pero cuando el miedo se intensifica y se pasa del miedo al terror, estamos pasando por un ataque de pánico. El pánico se presenta repentinamente cuando nos enfrentamos a una situación en la cual sentimos que no tenemos escapatoria y corremos peligro.

En plena crisis, manifestamos síntomas muy intensos, como taquicardia y dificultad para respirar y nos sentimos literalmente atrapados… ¡paralizados! Esto nos puede llevar a sentir náuseas, ahogo, mala percepción de la realidad y hasta desmayos.

Por eso, hoy queremos compartir las 10 reglas para afrontar el pánico, recomendadas en el texto Agorafobia: naturaleza y tratamiento de Mathews, A. M., Gelder, M. G. y Jonhston, D. W. (1985):

Vía: MundoTKM.
Vía: MundoTKM.

Recuerda que las sensaciones que se experimentan en un ataque de pánico no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.

Vía: Taringa.
Vía: Taringa.

Dichas sensaciones no son perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. No sucederá nada peor.

Vía: OkChicas.
Vía: OkChicas.

Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.

Vía: Taringa.
Vía: Taringa.

Observa lo que está sucediendo en tu cuerpo realmente en el momento del pánico, no lo que temas que pudiera pasar.

Vía: Taringa.
Vía: Taringa.

Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No luches en contra, ni huyas de él.

Vía: Giphy.
Vía: Giphy.

Cuando dejes de aumentarlo, al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.

Vía: HuffingtonPost.
Vía: HuffingtonPost.

Recuerda que el objetivo fundamental de la práctica es cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, esta es una oportunidad de progresar.

Vía: OkChicas.
Vía: OkChicas.

Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estarás cuando consigas alejar el miedo.

respirar

Cuando comiences a sentirte mejor, mira a su alrededor y empieza a planear qué vas a hacer a continuación.

Vía: PotterFics.
Vía: PotterFics.

Cuando estés preparado para continuar, comienza de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas.

Estos pasos se leen bastante sencillos, sin embargo, sabemos que en un estado de pánico será difícil ejecutarlos. Por eso, es necesario repasarlos de vez en cuando para ponerlos en práctica cuando sea necesario. Además, este conocimiento podría ser de gran ayuda a la hora de que tengamos que auxiliar a algún amigo que pase por esta desesperante situación.

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